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康复部--网络活动计划 : 6月--爱眼护眼康复知识阅读
作者 master 于 2016年07月08日 10:39:29



爱眼.护眼康复知识阅读

一、怎样预防近视眼?
1、适当的阅读距离:30厘米或以上。
2、定时给眼睛作适当休息。
3、在光线足够的环境下阅读及工作。
4、不要在移动环境下阅读。
5、适当的看电视电脑距离:电视屏幕的尺寸6倍或以上。
6、保证充足的睡眠,合理的饮食及适当的锻炼。
二、眼睛干涩如何处理?
日常生活注意眼保健,如平时注意精神放松,感到眼睛疲劳时进行适当休息;办公桌、计算机的显示器放置在不受阳光直接照射的地方,同时保持房间一定的湿度。
发现眼睛不适,要及时去眼科就诊。如果是眼镜或隐形眼镜不合适引起的视疲劳,可根据眼科医生所开眼镜处方重新配置适合的眼镜。
三、如何预防红眼病?
1、如果发现红眼病,应及时隔离,所有用具应单独使用,最好能洗净晒干后再用。
2、要注意手的卫生。要养成勤洗手的好习惯,不要用手揉眼睛,要勤剪指甲。
3、患红眼病时除积极治疗外,应少到公共场所活动,不使用共用毛巾、脸盆等。
四、眼睛内有异物如何处理?
不要使劲揉眼睛,冲洗眼睛是为了除去眼睑、结膜囊内、角膜浅层的异物或碱等学物质,冲洗时可用左手食指和拇指分开上下眼睑。冲洗液可用0.9%生理盐水、3%硼水、抗生素溶液等。在碱学烧伤的急救时甚至可用自来水或河水,将面部侵入水中,拉开眼睑摇动头部或连续做睁眼、闭眼动作数十分钟。
五、戴隐型眼镜可不可以睡觉?
不可以。正常的角膜需要“呼吸”,睁眼时角膜氧供主要来自大气,闭眼时主要来自角巩缘和睑结膜血管,只占睁眼时的113,故此时再戴隐形眼镜,易致角膜缺氧。
六、爱眼五招式
第一招用眼环境要注意
1、读书写字时要有充足的照明。避免在过亮、过暗或摇晃不定的光线下读写。
2、读书写字的地方空气要清新。污浊的空气和烟尘同样会伤害眼睛,影响健康。
3、尽量不用过细的笔写作业,作业用纸要洁净。
4、写字时,台灯灯光要从左前方射来,白炽灯40瓦,日光灯8-11瓦即可。
5、书桌高度以到上腹部附近为宜。
看电视
1、看电视要距离电视画面对角线的5倍以上。
2、屏幕的高度应该与看电视人的视线平行或稍低一些,过高、过低会引起眼睛疲劳
3、看电视最好的姿势是坐姿,不要躺着、歪着头或仰着头看电视,因为这些不正确的姿势都会引起眼睛疲劳。
4、电视机要放在背光的地方。
5、电视的光度要合适,不能过亮或过暗。
操作电脑
1、屏幕最好背向或侧向窗户,避免出现反光现象。
2、操作台要低于一般办公桌的高度,座椅最好高低可调,使坐姿舒适。电脑屏幕中心应与胸部在同一水平线上。
3、屏幕与眼睛之间应保持50厘米以上,视线应略低于平视线10——20度。
4、电脑操作间采光要好,光线不易太弱或太强。
第二招读写姿势要正确
1、端正读写姿势,读书写字时眼睛和书本的距离在33—35厘米左右。
2、胸前与桌子距离一拳。
3、读书写字时要坐正,不能弯腰驼背或趴在桌上。头不可外向一边。
4、握笔姿势要正确,执笔角度要合适,写毛笔字时力求笔杆直立,写铅笔,钢笔字笔杆与纸面的角度在40—50度之间。
5、握笔的手指距离笔尖3厘米左右。
6、不歪着头或躺着看书写字,不走路看书,不在晃动的车船上看书。
第三招眼睛休息要牢记
1、不长时间近距离用眼,下课要走出教室,不面对书本。
2、每近距离用眼40——50分钟时,休息5——10分钟,可闭目养神,凭窗远眺更好,远眺越远越好,至少看5米以外的景物,并注意放松心情。
3、多到户外活动,观察野外动植物,享受大自然的青山绿水。
4、睡眠要充足。
第四招均衡饮食要做到
1、用眼过度和电脑微波会使人体内维生素和谷胱甘肽减少,同时会过多地消耗视网膜上圆锥细胞的视紫质,所以保证摄入充足的维生素A、维生素C、维生素E是非常重要的。
2、常吃高纤维素、高钙高铁的食品。
3、保持食品低盐低脂低糖。
第五招定期检查要坚持
1、每学期定期检查两次视力、每年作1——2次眼部常规检查。
2、如果出现视力下降,一定要尽快到医院眼科作进一步的检查。
3、16岁以下的青少年一般不宜佩戴隐形眼镜。
七、爱眼护眼小常识(保健篇)
在日常生活中,如果你知道一些用眼卫生知识,那对你的眼睛来说可以是一生受用不尽,以下就是常用且相当简单的日常眼睛保健常识。
1、人与电视机的距离应为荧光屏斜对角线长度5倍以上或3米以上;
2、看电视时要有环境灯光;
3、少玩游戏机,上网切忌痴迷;
4、读书写字时,光线要明亮、柔和、稳定;
5、不写过小过密的字,以免看字过近,增加眼的调节;
6、保持书写距离30-35厘米;
7、切勿长时间读书,0.5-1小时为宜,严防视觉过度疲劳;
8、每天做眼保健操,以改善眼部血液循环和调节状态;
9、坚持体育锻炼,多做户外活动;
10、合理安排作息时间;
11、保证充分和全面营养,纠正偏食,多吃水果和各种蔬菜;
12、屈光不正者要佩戴合格、合适的眼睛;
13、高度近视者不要做剧烈活动,忌暴怒,以防止视网膜脱离。
爱眼护眼小常识(电脑篇)
长时间与电脑接触的朋友们,是不是经常感觉眼睛很累,如果你按照以下的步骤检查一下,那会改观很多的
步骤1:调整电脑荧幕
调整荧幕的对比和明亮度可以帮助减少电脑所引起的眼睛问题,因为荧幕闪烁太快或太慢都将导致眼睛的不适。
荧幕扫描频率应大于每秒60次,如果扫描频率太慢将会造成荧幕闪烁,进一步造成眼睛不适。
建议改善方法:调整电脑荧幕的对比度和明亮度,让扫描频率维持每秒大于60次。
步骤2:调整眼睛位置
一般人正常的阅读角度约为俯角40度。一般说来直视电脑荧幕是一种不自然的角度,所以容易引起疲倦、眼睛酸痛、甚至头疼。
建议改善方法:应调整座椅高低及电脑荧幕的角度,让荧幕中心在眼睛下方7度-10度之间。
步骤3:避免反光
在光线部分,以看得清楚及舒适为原则。并需注意灯光、日光灯、阳光、反光表面及亮体等造成反光的光源,同时应注意荧幕位置,以看不到任何光线反射为准。
一般来说,室内光线应为荧幕明亮度的3倍。
步骤4:3B视力保健口诀
在调整电脑的同时,你个人也要注意自我保护的常识,只要你遵照以下“3B”护眼法,准保你眼睛亮晶晶。
Blink:多眨眼
长时间凝视电脑,会减少眼睛眨动,引起眼睛的干燥,因为平时应多眨动眼睛,保持眼睛湿润。
Bresthe:深呼吸
长时间凝视于电脑荧幕常会导致暂时停止呼吸,应保持呼吸顺畅,并放松身体与精神。
Break:休息
每工作或阅读10分钟应看远10秒,让眼睛可以放松。每工作或阅读1小时,应该休息5分钟,可以做些眼睛运动,让眼睛休息。每工作或阅读2-3小时就该起来喝杯茶动一动。
爱眼护眼小常识(干眼症篇)
你是否经常有这种情况:眼睛刺痛、发痒、干涩,有砂粒感,有时候早晨起床时还会因粘液过多而睁不开眼睛等等,那么就很可能患上了“现代干眼症”,干眼症又称干燥性角膜炎,是指多种原因引起眼睛泪膜发生病理性改变,使角膜和结膜得不到正常湿润而出现的一系列眼部症状。随着办公设备、家用电器的现代化,以及人们饮食结构的改变,干眼症越来越多,发病年龄从中小学生到中老年人均有。
引起干眼症的原因主要大致有以下几点
1、配戴隐形眼镜;2、不注意用眼卫生;3、工作学习驾驶时眼睛眨动次数减少;4、空气干燥;5、粉尘污染;6、使用镇静药物。
由于这些原因会影响泪膜功能,使得角膜、结膜失去湿润和光滑,导致结膜干涩,如果不及时治疗则有可能引起角膜混浊、溃疡,甚至失明等严重后果。眼卫生,经常多眨眼,也可用闭目、远眺和眼保健操来缓解眼睛疲劳,多吃富含维生素A的食物。如果你的眼睛出现干涩、异物感等异常症状时应及时到医院检查,不要自行用药,以免贻误病情。
如何预防干眼症,要注意以下几点
1、正常之生活型态、睡眠充足、不熬夜;
2、均衡之饮食、不偏食;多吃含维他命A、C、E之蔬菜及水果,少吃油炸食物;
3、让眼睛充分适当的休息、避免长时间用眼、过度疲劳,注意眨眼次数;
4、洗脸时注意眼睑及睫毛之清洁,用热毛巾热敷可以减轻疲劳并增加泪液分泌;
5、戴隐形眼睛时间不要过长、有不舒服即应取下;
6、有任何眼睛不适请找眼科医师治疗;千万不要自行购买成药长期点用。
爱眼护眼小常识(食物篇)
我们日常的饮食中,一些蔬菜对眼睛以致其他生理机能的保养都有很大的益处。
菠菜
根据美国一项调查,吃大量菠菜,可减低老年失明的危险。这要归功于类胡萝卜素——绿色多叶蔬菜和黄色蔬菜中的色素。
哈佛大学医学院一个研究小组指出,每天吃大量这些蔬菜的人,患上视网膜黄斑变性的机会可减少百分之四十三。
视网膜黄斑点退化是与老年人有关的眼病,患者视网膜中心退化,中央视力逐渐丧失。
该研究小组由眼科与流行病学系的约翰.塞医生领导,比较了八百七十六名五十五岁到八十岁人士的饮食习惯,其中三百五十六人是黄斑点退化患者,其于五百二十人则否。效力最大的是绿色蔬菜中的两种类胡萝卜素、黄体素和玉米黄质。
番茄
番茄的营养非常丰富,每斤含蛋白质二至八克,脂肪一点四克,碳水化合物九克,钙三百毫克,磷一百七十四毫克,铁二毫克,还有维生素A、B1、B2、C、P、PP等。此外,还含有果酸、柠檬酸、番茄素。维生素PP的含量是蔬果中第一名,维生素A的含量是荀的十五倍,维生素C则相当于两斤半苹果,三斤香蕉、四斤梨子的含量。
一般蔬菜中的维生素C煮上三分钟便损失5%,煮十五分钟损失30%。而番茄中的维生素C,虽经烹调煮熟,比其他蔬菜损失少更多。这是因为番茄有酸性,维生素C在酸性环境中受到保护。经计算每人每天吃两三个番茄,便可满足一天对维生素和矿物质的需要。
番茄的药用:色、香、味俱佳的番茄不但可供食用,亦可供药用。医学界认为,番茄味酸甘、性平、无毒、有清热解毒、凉悦平肝、解暑止渴的作用,适用于高血压、牙根出血、胃热口苦、发热烦渴、中暑等症。
番茄的医疗作用,就在于它所含的成分。例如维生素P,可保护血管,能防治高血压;维生素PP,可保护皮肤健康,治疗癞皮病,维持胃液的正常分泌,促进红血球的形成。由于维生素C的含量高,医生夏天常让牙根炎、牙病、流鼻血和患出血性疾病的病人多吃番茄。维生素A可保持皮肤的弹性,促进骨骼钙化,对牙齿组织的形成起重要作用,可用以防止小儿佝偻病、夜盲症、眼干燥症。苹果酸和柠檬酸可帮助胃液对脂肪物质进行消化,吃了油腻食物,吃点番茄不但助消化,且可防消化不良。番茄亦有利尿作用,吃番茄对肾病有益,据说其果汁中还有一种叫氯化铜的物质,对肝病有辅助治疗作用。番茄素可以抑制一些细菌,可用于口腔发炎,热天还可以将番茄片熬汤当茶喝,有清热防暑作用。
红萝卜
红萝卜有两个特点,一是含糖量高于一般蔬菜,有芳香甜味;二是含有丰富的胡萝卜素,这种胡萝卜素涉入人体可以转变成维生素A,维生素A可维护眼睛和皮肤的健康,患皮肤粗陋病、夜盲症、眼干燥症、小儿软骨病的人,就是因为缺乏维生素A,尤其是儿童在发育生长期更加需要。
其实,各种蔬菜中都含有多少不等的胡萝卜素,不过,都没有红萝卜的含量丰富,而且比较容易损失,不大容易被人体全部吸收。而红萝卜所含胡萝卜素在高温下也能保持不变,因此易于被人体吸收利用。红萝卜的颜色越浓,所含胡萝卜素越多,远远超过其他蔬菜。
红萝卜还有维生素C、蛋白质、脂肪和若干矿物质。红萝卜所含的糖,为单糖和多糖,其中的淀粉糖和蔗糖,在胃肠道中受许多消化的作用,可变成葡萄糖、果糖被人体吸收,成为人体热量来源之一。
红萝卜生吃甜脆爽口,可代水果;单纯炒吃或配肉炖食、做饺子馅亦可;与大米、小米、玉米一起熬粥。也很好吃。

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